Mantenersi in forma richiede impegno e sacrificio ma non sempre si è ripagati adeguatamente. Le diete e l’esercizio fisico, spesso, sono insufficienti per alcune aree difficili da trattare come l’interno coscia o i fianchi. L’attenzione è rivolta sempre a tonificare i glutei o a dimagrire l’addome dimenticando altre zone importanti.
L’interno coscia è la l’area compresa tra l’inguine ed il ginocchio interno. I muscoli che interessano il distretto sono i muscoli adduttori (lungo, breve e grande adduttore), il pettineo, il gracile e l’otturatore esterno. Alcuni di questi muscoli sono stimolati dai movimenti quotidiani mentre i tessuti dell’interno coscia non sono adeguatamente sollecitati.
Considerando il pannicolo adiposo, invece, l’interno coscia rappresenta uno dei siti di stoccaggio del grasso corporeo per eccellenza. Nelle donne, le adiposità localizzate diventano un problema a causa dell’intervento di fattori ormonali e genetici incidenti. Per le stesse ragioni, il distretto è interessato dal fenomeno della celluliteche danneggia sia esteticamente la cute, con la pelle a buccia d’arancia, che le strutture sottocutanee fino al microcircolo venoso e linfatico.
Come dimagrire e rassodare le cosce
Non è possibile snellire l’interno coscia senza un approccio sistemico e diversificato. Rassodare l’interno coscia velocemente diventa possibile prendendo in considerazione 3 semplici aspetti:
- Dieta equilibrata
- Esercizio fisico
- Trattamenti di medicina estetica
Rassodare interno coscia: la dieta equilibrata
Evitare di mangiare, affidarsi a diete drastiche o ascoltare i consigli di santoni improvvisati non è la soluzione agli accumuli di grasso localizzato. Per dieta sana ed equilibrata si intende un approccio all’alimentazione pensato per le proprie necessità, con il corretto apporto calorico ed una buona idratazione. Ancora più indicato è rivolgersi a nutrizionisti e medici specializzati in questo tipo di problematiche.
La dieta sana ed equilibrata prevede:
- Corretta idratazione (almeno 2 lt di acqua al giorno)
- Utilizzare poco sale
- Evitare o limitare zuccheri, dolci e bevande gassate
- Ridurre il consumo di birra, vino ed altre bevande alcooliche
- Aumentare il consumo di frutta e verdura di stagione
- Aumentare il consumo di cereali non lavorati e legumi
- Preferire il consumo di carni bianche, pesce e uova
- Evitare cibi fritti, grassi, insaccati e prodotti caseari stagionati.
- Alternare i cibi
- Evitare il digiuno, meglio poco per i diversi momenti della giornata.
Esercizi per snellire l’interno coscia
L’attività fisica è un’abitudine fondamentale se si vogliono perdere centimetri. L’esercizio, anche un semplice camminata, permette all’organismo di ossigenarsi correttamente ed avere un buon ritorno venoso. La vita sedentaria è estremamente dannosa e favorisce una serie di disturbi severi e spesso incurabili.
Gli esercizi più efficaci per rassodare l’interno coscia sono:
- Abduzioni dell’anca
- Squat a gambe larghe
- Alzata su fianco
- Squat con la palla
- Oscillazioni
- Thigh press con la palla
- Affondi laterali
- Stacchi sumo
- Fire hidrant
- Sumo squat
Questi esercizi possono essere eseguiti in casa e senza particolari attrezzature. Il consiglio è quello di completare questo tipo di esercizi con sport completi o esercizi per altre aree del corpo. Snellire l’interno coscia e ignorare le culotte de cheval o altre zone, ad esempio, potrebbe vanificare gli sforzi.
Rassodare l’interno cosce: trattamenti di medicina estetica
Dieta ed esercizio sono fondamentali per bloccare cellulite, grasso, ritenzione idrica ed altri spiacevoli problemi. I trattamenti di medicina estetica, invece, sono un valido supporto, spesso fondamentale, e consentono di incassare tutti gli sforzi fatti.
I migliori trattamenti di medicina estetica per l’interno coscia sono:
Questi trattamenti permettono di migliorare la circolazione, l’ossigenazione e l’attività cellulare sciogliendo gli accumuli adiposi. Non meno importante è l’aumento della produzione di elastina e collagene; elementi fondamentali per una cute tonica ed elastica.
Chirurgia estetica per l’interno coscia
La chirurgia estetica è da considerarsi un’ultima spiaggia; da prendere in considerazione se dieta, esercizio e medicina estetica hanno fallito. La liposuzioneè la soluzione maggiormente utilizzata per ridurre il volume delle cosce sebbene, oggi, esistano valide alternative. Il lipolaserè certamente uno degli strumenti più innovativi e che permettono di ottenere risultati positivi e duraturi. Con questa tecnica, difatti, si riducono sensibilmente tempi di recupero e durata dell’intervento nonché rischi e complicazioni.
Il lipolaser è effettuato per mezzo di una cannula introdotta sottopelle e dotata di laser per sciogliere il grasso. Il grasso sciolto è aspirato o drenato dai tessuti. L liposuzione, invece, utilizza una cannula deputata all’aspirazione del grasso che viene separato dai tessuti con movimenti decisi e continui. Entrambe le soluzioni non sono da intendersi come sostituti della dieta e dell’esercizio fisico. La chirurgia deve intervenire solo dopo il fallimento di percorsi alternativi.
Creme per rassodare l’interno coscia
L’inner tigh è una zona del corpo decisamente piccola, con i muscoli e le ossa più possenti del corpo umano. Questo tuttavia non è sufficiente per mantenere l’interno coscia in salute e tonico. Rassodare l’interno coscia in due settimane è la volontà di molti ma possibile solo per pochi. In questo, le creme anticellulite possono essere utili a mantenere idratata e curata la pelle, permettendole di essere tonica ed elastica. Per risultati più importanti, però, diventa necessario affidarsi alla medicina o alla chirurgia estetica.
Fonti:
- Óscar M. Esquerdo, Enciclopedia di esercizi di muscolazione, Elika, 2011.
- Società Italiana di Medicina Estetica, SIES, https://sies.net
- Carlo D’Aniello, Manuale di Medicina Estetica, Masterbooks, 2019.
- Alberto Massirone, Trattato di Medicina Estetica, Piccin Nuova-Libraria, 2010.