Quante calorie si bruciano con la camminata veloce? Qual è il calcolo calorie/camminata? Quanto si deve camminare per dimagrire? Esistono benefici e miglioramenti sull'aspetto della cellulite estetica?
Quante calorie si bruciano camminando?
Le calorie bruciate in una camminata veloce e costante sono circa 300 all’ora. Ciò significa che 1 km di camminata veloce equivale circa a 90 calorie bruciate.
Naturalmente, Il consumo calorico dipende molto dalle caratteristiche fisiche dell’individuo (età, sesso e peso corporeo). Proprio per questo motivo, l’uso di app e strumenti che stimano il consumo calorico medio di una camminata veloce è in costante crescita, grazie alla precisione di analisi delle informazioni personali inserite dall’utente. È possibile così conoscere esattamente quanti passi al giorno occorrono per bruciare calorie desiderate, con quale intensità e con quale durata di allenamento.
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Calorie consumate camminando 5 km: 250 kcal;
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Calorie bruciate camminando 10 km: 450 kcal;
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Calorie consumate camminando per un’ora: 216 kcal;
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Calorie consumate per 10.000 passi: 500 kcal
Naturalmente l’attività fisica è modulabile. Si può partire da qualsiasi livello ed incrementare l’intensità o la durata dell’allenamento, scegliendo percorsi con pendenze diverse o aggiungendo dei pesi.
Altri allenamenti aerobici efficaci per bruciare calorie sono:
- Bicicletta o spinning;
- Sci o sci di fondo;
- Nuoto o acquagym;
- Jogging;
- Running
Per perdere peso in maniera efficace, occorre trasformare la massa grassa in massa magra. È consigliabile perseguire questo obiettivo svolgendo attività fisica per almeno 3 volte a settimana per 30 minuti o 1 ora. La camminata veloce deve essere necessariamente essere accompagnata da un programma di sana alimentazione, per massimizzare gli effetti e mantenere i risultati. Una dieta sana ed equilibrata deve prevedere l’assunzione di molta acqua sia prima che dopo l’allenamento.
La camminata veloce migliora la cellulite?
Lo sport e l’esercizio fisico possono aiutare notevolmente a combattere la cellulite. Fare movimento è fondamentale non solo quando la cellulite è già presente, ma anche per la sua prevenzione. Mantenere uno stile di vita sano, e fare attività fisica sono degli ottimi alleati, sia contro la cellulite che contro l’invecchiamento.
Il nuoto è notoriamente conosciuto come lo sport tra i più indicati per combattere la cellulite, poiché il movimento nell’acqua favorisce molto sia la circolazione sanguigna che quella linfatica. La camminata veloce è un’attività sicuramente più semplice rispetto alla corsa o al nuoto, ma può portare ugualmente a buoni risultati, migliorando l’aspetto della cellulite e prevenendo la sua comparsa. Oltre agli esercizi mirati contro la cellulite, come squat, leg press orizzontale e affondi, la camminata veloce è molto consigliata per bruciare i grassi rapidamente.
Riattivando la micro circolazione e accelerando il metabolismo, la camminata veloce rassoda i muscoli e diminuisce gli accumuli di liquidi e adipe sottocutanei, i quali sono tra le principali cause della cellulite. La camminata veloce per la cellulite può migliorare l’aspetto della cellulite se l’attività viene eseguita con costanza e regolarità. È molto importante camminare con una corretta postura, seguendo il proprio ritmo e ponendosi degli obbiettivi precisi da raggiungere.