Tra i rimedi per combattere la cellulite gambe e glutei, lo sport e l’attività fisica sono sempre consigliati per migliorare e mantenere i risultati ottenuti con qualsiasi altro trattamento. Ogni donna quando programma un allenamento, che sia in palestra o in casa, desidera migliorare le zone in cui la buccia d’arancia si fa più evidente. Gli esercizi anticellulite sono molto specifici quando si tratta di combattere la cellulite sui punti critici di gambe e glutei, zone in cui la cellulite compare con maggior frequenza ed intensità.
Gli esercizi contro la cellulite mirati per gambe e glutei non devono necessariamente essere complicati o difficili da eseguire. In questo articolo illustreremo 10 pratici e facili esercizi anticellulite che possono essere svolti comodamente da casa e sono efficaci per tonificare gambe e glutei in poco tempo, migliorando l’antiestetico aspetto della pelle con “i buchi”.
È opportuno fare un’importante premessa: la costanza e la corretta esecuzione degli esercizi anticellulite sono fondamentali per raggiungere risultati efficaci. L’allenamento deve inoltre essere affiancato da una corretta alimentazione e dall’assunzione di molti liquidi nelle fasi di pre o post attività fisica. La respirazione durante gli esercizi anticellulite gambe e glutei è molto importante e può aiutare nello svolgimento delle attività.
Esercizi per eliminare la cellulite da cosce e gutei
1: Esercizi anticellulite: Sollevamento delle gambeSdraiarsi a pancia in giù ai bordi del letto, con le gambe, dai fianchi in poi che escono fuori dal letto. Si contraggono i glutei per tenere le gambe sollevate in aria e sempre contraendo, si piegano le ginocchia, formando un angolo di 90 gradi. Stendere nuovamente le gambe e piegare le ginocchia ancora verso i glutei a 90 gradi. A seconda della persona, si consiglia di eseguire tutte le ripetizioni possibili nell’arco di 30 secondi.
Questo esercizio è mirato per il muscolo chiamato “grande gluteo”. La contrazione ripetuta dei glutei nel sollevamento delle gambe permette di tonificare i glutei.
Gli slanci laterali sono esercizi anticellulite efficaci per il gluteo “medio”, il muscolo del gluteo che ne modella maggiormente la forma. Gli esercizi danno benefici anche ai fianchi e rafforza la schiena.
4: Esercizi anticellulite: Estensione posteriore
Mettersi a 4 zampe e appoggiare gli avambracci sul pavimento con i gomiti direttamente sotto le spalle. Estendere la gamba sinistra in alto, dietro al corpo, mantenendola dritta. Ripetere di nuovo anche con la gamba sinistra, e proseguire così per 30 secondi.
5: Esercizi anticellulite: Sollevamenti a “Z”
6: Esercizi anticellulite: Calci laterali
7: Esercizi anticellulite: Posa del Guerriero numero 3
8: Esercizi anticellulite: Sollevamento del bacino
9: Esercizi anticellulite: Estensione posteriore con manubrio
Aumentare l’efficacia dell’esercizio anticellulite n.4 servendosi di un peso o di una bottiglia d’acqua. Assumendo la posizione a 4 zampe quindi, posiziona il peso nell’incavo del ginocchio destro e sollevare la gamba piegandolo dietro il corpo. Ripetere per 15 volte per ciascuna gamba.
10: Esercizi anticellulite con la palla fitness
Sdraiarsi sullo stomaco, a pancia in giù, e tenere la palla fitness tra i piedi. In mancanza della fitness-ball è possibile utilizzare un grande cuscino. Estendere le braccia dritte di fronte al corpo e sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Contraendo i glutei allo stesso tempo, cercare di sollevare la palla più in alto possibile e mantenere la posizione per 3-4 secondi. Riportare quindi gli arti indietro e continuare l’esercizio per 30 secondi.
Questo esercizio rassoda tutti i muscoli dei glutei e modella anche il punto vita.
Questo allenamento può essere ripetuto 2 o 3 volte a settimana.
11. Squat e affondi, esercizi anticellulite
Squat e affondi sono esercizi anticellulite che permettono di donare a gambe e glutei compattezza e volume. Gli squat e gli affondi sono usati principalmente per sviluppare la forza dei quadricipiti e degli arti inferiori. Infatti, squat e affondi sono considerati degli esercizi completi in quanto consentono di allenare tutti i muscoli delle gambe. Tuttavia, è necessario iniziare con cautela e con carichi leggeri per evitare danni alle articolazioni.